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什麼東西鈣質最多？
鈣質是人體必需的重要礦物質，對於骨骼健康、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。隨著年齡的增長，鈣質的需求量也隨之增加，因此了解哪些食物富含鈣質對於維持健康至關重要。本文將列出三項重點，並提供一個鈣質含量的食物表格，最後還會有一些常見問題的解答。
重點一：鈣質的功能
鈣質在人體中有多種重要功能，包括：
- 維持骨骼和牙齒的健康。
- 參與血液凝固過程。
- 支持神經系統的正常運作。
- 幫助肌肉收縮和放鬆。
重點二：鈣質的每日需求量
根據不同年齡和性別，鈣質的每日需求量有所不同：
- 成人男性和女性：1000毫克
- 50歲以上女性：1200毫克
- 70歲以上男性：1200毫克
- 青少年（9-18歲）：1300毫克
重點三：鈣質豐富的食物
以下是一些鈣質含量較高的食物，幫助你輕鬆達到每日鈣質需求：
| 食物 | 每100克鈣質含量 (毫克) |
|---|---|
| 牛奶 | 120 |
| 優格 | 110 |
| 起司 | 700 |
| 綠葉蔬菜（如菠菜） | 100 |
| 豆腐 | 350 |
| 杏仁 | 264 |
| 魚類（如沙丁魚） | 300 |
| 黑芝麻 | 975 |
常見問題 (Q&A)
Q1: 鈣質的最佳來源是什麼？
A1: 鈣質的最佳來源包括乳製品（如牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆腐、魚類（如沙丁魚）以及堅果（如杏仁）。
Q2: 如果我不吃乳製品，該如何補充鈣質？
A2: 如果不吃乳製品，可以選擇豆腐、綠葉蔬菜、堅果、魚類以及鈣質強化的植物奶（如杏仁奶、豆漿）來補充鈣質。
Q3: 鈣質過量會有什麼影響？
A3: 鈣質過量可能導致腎結石、便秘及其他健康問題，因此建議遵循每日鈣質需求量，並在需要時諮詢專業醫療人員。
Q4: 如何提高鈣質的吸收率？
A4: 增加維生素D的攝取可以提高鈣質的吸收率，此外，避免同時攝取過多的咖啡因和高鈉食物，因為這些會影響鈣質的吸收。
總結來說，鈣質對於維持健康至關重要，了解哪些食物富含鈣質以及如何有效攝取鈣質，能幫助我們更好地照顧自己的身體。希望這篇文章能對你有所幫助！
``` 這篇文章使用HTML語法編寫，包含了鈣質的重要性、每日需求量、鈣質豐富的食物表格以及常見問題的解答，適合用於部落格發表。希望這能幫助到你！
【警政時報 蔡宗武／高雄報導】
凱米、山陀兒颱風接連侵襲高雄，造成重大民眾財損。白喬茵議員今日質詢批評市府在清淤治水方面用心程度不足。她指出，不僅溝渠清疏預算從韓國瑜市府時期的1300萬元降至112年的900萬元，更在二備金支用上凸顯兩位前後首長對城市治水的重視程度大不相同。韓國瑜市府108年二備金編列7985萬元用於排水及清疏相關支出，高達二備金的20.3%。反觀陳其邁市長去年動用市府第二預備金在水溝清淤上為0元。
白喬茵議員進一步批評，高雄自詡為智慧城市，清疏數據及資料卻無數位建檔。她指出，針對道路清淤狀況，環保局提供手抄紙本回覆，水利局更是直接回應沒有細部資料。她抨擊高市捨棄智慧城市理念、不用數位建檔，「智慧城市淪為一場笑話」。過去韓國瑜市府團隊曾創建排水清疏改善進度資訊網，將資訊公開透明提供民眾查詢。
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然而，陳其邁市府不僅未精進更新網站，反而將其下架。白議員質疑，這是否因為不滿韓國瑜前朝施政，或是為了方便黑箱請款？本次颱風獲得中央44.4億元治水經費補助，白喬茵議員呼籲市長，除了提供水利局統籌安排外，應一併納入各區公所轄巷弄排水設備檢討改善。她指出，大型治水建設雖然重要，但區公所基礎經費有限，水利局又不管地方巷弄排水，導致這些地方成為亟需關注的「三不管地帶」。另外，部分涉及中央的問題也希望市政府積極協調，包括楠梓區德中路新設排水管與台電設施衝突、左營區桃子園路遭壽山泥流嚴重破壞等問題。
面對極端氣候的挑戰，白議員強調市府應加緊腳步在智慧防災、資訊公開透明、經費妥善運用、落實地方需求等。
#高雄市政府,二備金,白喬茵議員,韓國瑜,陳其邁,清淤治水
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